Când zilele se scurtează, se schimbă și starea de spirit. Ce spun specialiștii despre depresia de iarnă

O dată cu venirea sezonului rece, zilele devin mai scurte, lumina naturală tot mai puțină, iar pentru unii oameni se schimbă și dispoziția. Oboseala, lipsa energiei, iritabilitatea sau dorința de a petrece mai mult timp în casă sunt stări întâlnite în această perioadă. În anumite cazuri, însă, simptomele ascund o problemă mai serioasă: depresia sezonieră.

Institutul Național de Sănătate Mintală din Statele Unite (NIMH) explică faptul că reducerea luminii naturale poate influența ritmul biologic al organismului și procesele legate de serotonină și melatonină, substanțe implicate în reglarea dispoziției și a somnului.

Fenomenul are și o dimensiune statistică. O analiză internațională publicată în 2025, care a reunit 24 de studii și peste 32.000 de participanți, a estimat prevalența depresiei sezoniere la aproximativ 5%. Procentul diferă în funcție de regiune și de populația studiată și nu reprezintă o estimare specifică României.

Depresia sezonieră apare, de regulă, toamna sau la începutul iernii, iar simptomele se ameliorează primăvara. Potrivit specialiștilor, persoanele afectate pot avea dificultăți de concentrare, pot dormi excesiv, își pot pierde interesul pentru activitățile obișnuite și se pot retrage din viața socială.

Totuși, nu orice stare de tristețe sau oboseală din timpul iernii înseamnă depresie. Cercetările nu confirmă că întreaga populație devine automat mai deprimată odată cu scurtarea zilelor.

Expunerea la lumina naturală, mișcarea, păstrarea unui program regulat de somn și contactul cu familia sau prietenii pot contribui la menținerea echilibrului emoțional. Atunci când stările de tristețe persistă și afectează viața de zi cu zi, este importantă evaluarea de către un specialist.

Iarna vine cu schimbări pe care le observăm imediat în natură. Cele care se petrec în starea noastră emoțională sunt mai greu de văzut. Iar uneori, tocmai acestea au nevoie de cea mai multă atenție.